江门信息港

当前位置: 首页 >体育

20种减肥必吃食品1周就瘦20斤哦

来源: 作者: 2019-05-14 22:40:08

导读:瘦身新魔咒的时间来了:吃东西,减体重。不是开玩笑!某些特殊的食品有助于消耗热量、抑制食欲,从而有助于减肥。通过咨询这方面的首席专家和主厨,找到了让这些食品更可口的简单做法。那末,今天就将这些食品纳入你的盘子中吧,很快你就会更修长,更健康了!

1、蛋:给你饱腹感

蛋制品可以帮助你瘦身

蛋、蛋黄、蛋的1切:对心脏都没甚么坏处,而且可以帮助你瘦身。1项巴吞鲁日路易斯安那州立大学的研究报告称:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。

多吃1点:

炒蛋和蛋卷是不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来1周可以吃这个。

2、藊豆:可溶性纤维含量高

藊豆可溶性纤维含量高

藊豆是很好的平坦小腹的食品。藊豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高,这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃藊豆可以避免分泌量上升造成脂肪增加,特别是腹部的。

多吃1点:

藊豆的种类很多,其中红藊豆和黄藊豆熟的快(约需15到20分)。将煮熟的藊豆放在乎大利酱中就成了1道健康食品。

3、甘蓝:有丰富的铁和钙

甘蓝有丰富的铁和钙

做了很长时间装璜用的配菜后,这类绿色蔬菜终究作为盘中主菜登场了。1杯生甘蓝中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。但可能很多人其实不适应甘蓝的土腥味儿。那么,你可以选择吃菠菜,菠菜的营养也很丰沛,特别是铁含量,固然,口感上也要更好些。

多吃1点:

生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或切成细条,加少许肉汤煮,再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。如果可以的话,固然还是扮成沙拉为健康啦。

4、麦片吸收慢对血糖影响小

麦片吸收慢对血糖影响小

麦片是能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即便是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。所有的麦片都很健康,但是每份燕麦碎粒(很少有加工成这类的)含有高达5g纤维素,因此是有饱腹感的1种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。

多吃1点:

用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过推荐确当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己爱好的食品,哪怕是牛肉丸,这样健康的早饭1定让人没法抗拒。

5、牛排:在节食进程中保持肌肉质量

吃牛肉是有助于减重

牛肉有“节食破坏者”之称,但事实上,吃牛肉是有助于减重的。《美国临床营养杂志》上发表的 1项研究证明:女性节食的时候,进食一样热量的食品中包括红色肉类(指牛羊肉等)比不不包括的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食进程中保持肌肉质量。给大家1个建议:尽量吃本地有机牛肉,更健康,也更环保。

多吃1点:

烧烤4盎司份量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉顶部,或和蔬菜混合着吃,味道也很不错。

6、枸杞:比其他水果更耐饿

枸杞比其他水果更耐饿

这类有嚼劲的酸味浆果比其他水果更耐饿:枸杞中含有18种蛋白质,是使人惊叹的蛋白质提供源。你1定不知道的是,枸杞中β-胡萝卜素的含量比胡萝卜还高!下午3点左右嚼几粒,到晚饭之前就不会觉得饿了。卡路里?1大汤勺枸杞可只有35卡而已。

多吃1点:

将1/4杯干枸杞(在超市,药店都可以买到),1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在1起做成旅行十锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤勺干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。

7、野生3文鱼:有助于收减腰围

野生3文鱼有助于收减腰围

鱼油不但有益心脏健康,还有助于收减腰围。ω⑶脂肪酸可以提高敏感度,这有助于构成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。选择野生3文鱼,是由于它们体内的污染物可能少些。

多吃1点:

给3文鱼加味道其实不需要做太多,越简单越好。用盐和胡椒腌1下,然后加两大匙油,用平底锅煎,每面煎1到3分钟就能够了。

8、苹果:抑制体重增加

苹果抑制体重增加

宾夕法尼亚大学主校区进行的1项研究表明:每天1个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉1个苹果作为零食的人,摄取的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症(症状是小腹肥肉多,有“苹果体型”)。

多吃1点:

苹果是理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将1个中等大小的苹果切碎,撒上1/2汤勺甜胡椒,1/2汤勺肉桂,放入微波炉中加热1分半钟。

9、荞麦面条:有充分的饱腹感

荞麦面条有充分的饱腹感

将普通面条换成这类营养丰富的吧,很快就能够轻松套上现在绷得牢牢的牛崽裤了。荞麦中纤维含量很高,而且跟大多数碳水化合物不1样,它含有蛋白质,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

多吃1点:

用煮米饭的做法做荞麦面:盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话,加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就能够了。固然,还有更多的做法,发挥你的想象力吧。

10、蓝莓:抗氧化剂的含量高

蓝莓抗氧化剂的含量高

所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中的。阿肯色纳州小石城美国农业部农业调研服务机构的研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实避免食用的脂肪被吸收,由于纤维可以可以推动脂肪穿过消化道。

多吃1点:

别再在1整碗麦片顶部放几颗蓝莓了,来1整碗蓝莓吧,在上面撒些麦片,再加点牛奶或酸奶,味道1定很棒!

11、杏仁酱:减低面包的血糖生成指数

杏仁酱减低面包的血糖生成指数

加这类酱可以减低面包的血糖生成指数(1种食品对血糖含量影响的丈量)。多伦多大学的1项研究发现:用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况,而只吃白面包会有。血糖含量升的越高,降的也越低;这类降落会致使饥饿,令人吃的过饱。另外,血糖的变化还会刺激身体分泌,从而增加腹部脂肪。

多吃1点:

试着用杏仁酱代替花生酱涂在3明治里吧,或做个蔬菜的蘸料:将1汤勺杏仁酱、2汤勺无脂纯酸奶混合。或加1块到燕麦粥里,可以调味还可以增加蛋白质。

12、石榴:低卡路里高纤维

石榴低卡路里高纤维

石榴汁有多健康就不用说了,石榴子也有独特的作用,值得关注。不但富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂,它们还是低卡路里、高纤维的食品,因此石榴可以满足你吃甜食的愿望而不会对节食有影响。

多吃1点:

把生石榴子(很多商店都出售去好皮的)作为零食放在桌子上,用这些代替果仁放在沙拉里吃。

13、辣椒:增进新陈代谢

辣椒促进新陈代谢

在正餐里放辣椒调味的1个理由是:可以增进新陈代谢。辣椒中的1种化合物辣椒素有生热的作用,这表示吃完辣椒后,它还会使身体再燃烧热量20分钟。另外,你不可能狼吞虎咽的吃辣食品,渐渐吃可以给大脑反应时间,判断胃已饱和了,所以可以免吃的过饱。

多吃1点:

用藜麦和番茄酱塞满辣椒,然后烘烤,直到色彩近乎黑色,剥掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成酱。然后,用辣椒酱拌面条就行了,或在你喜欢的任何饭菜里加入1些红辣椒都可以。

14、酸奶:可以稳定血糖含量

酸奶可以稳定血糖含量

营养学家常常把原味酸奶称为完善食品,好处是:由于糖、蛋白质、脂肪3种都含,酸奶可以稳定血糖含量,因此很耐饿。田纳西大学在诺克斯维尔进行的1项研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。

多吃1点:

用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或在烤土豆上放1点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤勺可以省掉4.7g脂肪。试着找希腊酸奶,这类酸奶的蛋白质含量比其他的都要高。

15、藜麦:保持你几个小时不感到饿

藜麦保持你几个小时不感到饿

只要将这类全麦食品堆满你的盘子,避免饥饿感就很容易了。藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g),又含有蛋白质,这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。

多吃1点:

用藜麦代替米饭,翻炒。或试1试这样的绝妙早餐:将1/2杯藜麦、2/3杯水,1/3杯橙汁混和,煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各1大匙。

16、沙丁鱼:富含蛋白质和ω⑶脂肪酸

沙丁鱼富含蛋白质

这类小鱼是海中的无冕之星。它们富含蛋白质和ω⑶脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这类小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这类鱼的味道,那么在奶中浸泡1小时,就1点儿腥味都没有了。

多吃1点:

1切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加1片干酪烤了吃。

17、龙蒿:代替盐避免发胖

龙蒿调味避免发胖

你可以用这类法国菜中的主要调料来代替盐,用在腌制进程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水份,所以少用盐可以避免发胖。另外,龙蒿还有1种类似于甘草的甜味,可以给平淡的食品加味。(可以的话用法式做法使用这类香料吧,龙蒿比其他调料微甜。)

多吃1点:

烘烤前,将2汤勺干龙蒿叶抹在鸡肉上。或将1匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中,再加1匙法国第戎市芥茉糊搅拌,做成可口的蘸料。

18、帕尔马干酪:有助于燃烧脂肪

干酪有助于燃烧脂肪

扔掉橡胶1样的低脂干酪,用这类地道货吧。《美国临床营养学杂志》的1项研究发现,长时间坚持每天吃1份奶或奶酪的女性更不容易增加体重。而低脂奶制品的拥护者却没有这类受益。全脂奶制品中共轭亚油酸的含量可能更多,共轭亚油酸可能有助于燃烧脂肪。

多吃1点:

把帕尔马干酪磨碎,撒在烤蔬菜上。或作为零食和苹果或梨子1起吃也能够,每次1盎司。

19、鳄梨:有益心脏

鳄梨有益心脏

别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g),那正是它高居减肥食品榜的缘由。鳄梨中含有的这类有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,这是极好的集会食品。

多吃1点:

在3明治里加鳄梨,别加蛋黄酱了吧,它会带给你1种滑腻的口感和1种新的口味。鳄梨的卡路里含量的确不低,所以注意加入的分量。1种简便吃法:可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

20、橄榄油:瘦身又能抗炎症

橄榄油瘦身又能抗炎症

像鳄梨1样,橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感,改进食欲。但是,橄榄油绝不但有瘦身的功效而已,研究还表明,橄榄油有抗发炎的特性。如果身体有慢性炎症,多与代谢综合症有关。

多吃1点:

《英国营养学杂志》上刊登的1项研究表明:在沙拉里撒少许橄榄油,就能够增加蔬菜的抗氧化力。或在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也能够。夏天将橄榄油加入你的食谱,秋季还你1个平坦的小腹。

社区团队:奕菲莜然

店铺:

痛经气血虚弱证表现
月经量多吃什么食物补
月经褐色量少什么原因

相关推荐